Behalten Sie die Prozentsätze von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren bei

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Die optimale Harmonie von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren ist genauso wichtig wie die Säure-Basen-Harmonie. Diese Nährstoffe sind eigentlich Prototypen der körpereigenen Prostaglandine – blog, einer notwendigen Gruppe von hormonähnlichen Massenchemikalien, die körperliche Vorgänge steuern.

Der Standard-Diätplan der westlichen Seite schafft eine Diskrepanz zwischen diesen wichtigen Fetten im Körper. Beim gewöhnlichen Menschen beträgt ihr Verhältnis tatsächlich 1:20 zugunsten von Omega-6, während das geeignete Verhältnis tatsächlich 1:4 beträgt. Dies zeigt die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie konsumieren, wie pflanzliche Öle, gemischter Salat und Margarine. sind reich an Omega-6. Omega-3-Fettsäuren hingegen sind reichlich in Leinsamen, Lebertran und frischem Kaltwasser-Fettfisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und auch Hering enthalten. Eine wirksame Faustregel ist, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren (Linolensäure) zu erhöhen und gleichzeitig die Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren (Linolsäure sowie Arachidonsäure) zu verringern.

Säure-Basen-Gleichgewicht

Es wird angenommen, dass viele anhaltende Beschwerden das Ergebnis von Säure-Basen-Ungleichgewichten sind, und es ist auch allgemein bekannt, dass eine proteinreiche Ernährung mit Hühnchen, Eiern, Mandeln sowie etwas Getreide den Körper sauer macht, während Obst und Gemüse alkalisiere es.

Behalten Sie die Prozentsätze von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren bei

Dies könnte der Grund dafür sein, dass viele Menschen mit einer eiweißreichen Diät auf westlicher Seite mit anhaltenden Gesundheitsproblemen zu kämpfen haben. Diese Methode wird durch den Stoffwechseltyp erschwert, der jede Art von Nahrung, die Sie essen, leicht sauer oder sogar basisch machen kann.

Daher glauben Ernährungswissenschaftler, dass bestimmte Lebensmittel von Natur aus gerinnen oder sogar alkalisieren, vernachlässigen jedoch die Tatsache, dass die Auswirkungen von Lebensmitteln auf das Körpersystem von zahlreichen homöostatischen regulierenden Aspekten abhängen, wie dem freien peripheren Nervensystem, dem Hauptprozess, der den Stoffwechsel steuert , bestehend aus der aeroben Stoffwechselrate.

Entscheiden Sie sich für alle Naturprodukte

Versuchen Sie, wann immer möglich, nur Bio-Lebensmittel zu konsumieren. Obwohl es teurer ist und eine kürzere Lebensdauer hat (da es sicherlich keine Pestizide und Konservierungsstoffe enthält), soll es zumindest noch mehr Nährstoffe bieten. Bio-Kern- und auch alle natürlichen Agrarprodukte enthalten sicherlich nicht nur dramatisch viel mehr wichtige Nährstoffe als ihre Pendants aus Gartenbau und Massentierhaltung, sondern zusätzlich rund 10.000. andere, zusätzliche Nährstoffe, die für die Erhaltung der Gesundheit unerlässlich sind3.

7 Stunden schlafen

Eine gute Nachtruhe ist wirklich wichtig und ist eigentlich der ganz natürliche Punkt für eine gut investierte Zeit. Es scheint, dass 7 Stunden das optimale Schlafvolumen für jeden Abend sind. Eine Studie ergab, dass Menschen, die sich weniger als 5 oder mehr als 8 Stunden ausruhten, wahrscheinlich fettleibig waren.

Ruhen von mehr als 7 Stunden pro Nacht könnte das Risiko von Lungenkrebs bei älteren Männern erhöhen5. Bei Frauen ist das Todesrisiko bei denen, die 6-7 Stunden schlafen, geringer als bei denen, die weniger als 5 Stunden oder sogar mehr als 86 Stunden schlafen.

Manchen Menschen fällt es schwer, gut zu schlafen. Wenn Sie unter dieses unglückliche Team fallen, gibt es ein paar Ideen, die Sie leicht nutzen können:

  • Nehmen Sie abends leichte Mahlzeiten zu sich und essen Sie nicht zu spät. Sorgen Sie dafür, dass Ihr letzter Koffeinversuch nach 18:00 Uhr absolut kein ist. 14.
  • Genießen Sie den Fernseher nicht direkt vor der Matratze – schalten Sie den Fernseher eine
  • Stunde vorher aus und gehen Sie stattdessen ein Buch durch – eine Einstellung auf Theorie oder Frömmigkeit wäre eigentlich passend.
  • Achten Sie auf entspannende Popmusik, wie eine friedliche Klassik, oder behalten Sie den Überblick über die Stimmung, die Ihnen hilft, sich zu entspannen.

Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu beruhigen, indem Sie Meditation praktizieren, obwohl Wissenschaftler herausgefunden haben, dass es sogar noch erfolgreicher ist, wenn es mittags praktiziert wird, als direkt vor dem Schlafengehen. Ein weiteres Element für eine gute Nachtruhe sind Verdunkelungsvorhänge, die das Licht im Schlafzimmer vollständig blockieren.

Jeden Tag körperliche Bewegung

Sie müssen im Health Club nicht schwitzen, aber Ihr Körper braucht regelmäßige körperliche Aktivität. Ein guter, zügiger Spaziergang genügt – etwa 100 Aktionen pro Minute für 20 Minuten. Es reicht aus, Ihren gesamten physischen Körper zu versetzen und Ihr Herz ein wenig schneller zu besiegen. Darüber hinaus ist das Spazierengehen in moderatem Tempo (5 km/h) allein in Bezug auf die Vermeidung von degenerativen Erkrankungen oder sogar Cardio-Ereignissen tatsächlich genauso günstig wie das Laufen9. Lebhaftes Spazierengehen (8 oder sogar mehr km/h) verbrennt jedoch noch mehr Fett als Leistung mit ähnlicher Geschwindigkeit10.

Während Sie gehen, atmen Sie tief ein und befriedigen Sie Ihre Lungen mit Luft. Wenn Sie aufgrund von Problemen wie Arthritis Probleme beim Spazierengehen haben, versuchen Sie täglich zu schwimmen.

Führen Sie überschüssige Fette aus Ihrer Ernährung nicht aus Unser Team lebt in einer Low-Fat-Kultur. Dies basiert auf der Ansicht, dass ein hoher Cholesterinspiegel der Gesundheit schadet und zu chronischen Herzproblemen beiträgt. Trotzdem viele Studien deuten darauf hin, dass es, um sowohl Herz als auch Venen zu schädigen, sicherlich Werte erreichen müsste, die viel höher sind als die derzeit als schädlich angesehenen.

Was eigentlich zusätzlich ist, Fette sind für einen Menschen notwendig – sie helfen, die Gesundheit des ganzen Körpers zu erhalten und sind nur eines der wichtigsten Elemente für das Funktionieren des Geistes. Aus diesem Grund wird die Einnahme von Statinen, die den Cholesterinspiegel auf ein niedrigeres Niveau senken, häufig mit psychischen Störungen in Verbindung gebracht. Mit zunehmendem Alter wird der Cholesterinspiegel noch wichtiger.

Eine Studie mit älteren Frauen mit Herzerkrankungen, die häufig noch mehr gehärtetes Fett aßen, zeigte weniger Anzeichen als diejenigen, die eine Ernährung mit einem höheren Gehalt an mehrfach ungesättigten überschüssigen Fetten sowie Kohlenhydraten zu sich nahmen1.

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