Blutdruck, Cholesterinwerte und auch Blutzuckerwerte sind ein wesentlicher Bestandteil des Gesamtbildes. Wenn diese Faktoren in Kauf genommen werden, besteht tatsächlich eine viel geringere Wahrscheinlichkeit, dass sich Bedingungen überhaupt entwickeln. Aber eigentlich sollte man sie nach einem Herzstillstand im Auge behalten.
Essen Sie eine Reihe von Mahlzeiten
Weit mehr als 40 verschiedene Nährstoffe brauchen wir ein für alle Mal fürs Wohlbefinden, und kein Lebensmittel kann sie einfach alle bieten – BLOG. Es geht also sicherlich nicht um ein einzelnes Gericht, sondern darum, über einen längeren Zeitraum eine ausgewogene Ernährungsauswahl zu treffen, die Ihren Körper, Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensweise erheblich verbessern wird.
Achten Sie auf die Nährstoffe, die Sie Ihrem Körper zuführen – zum Beispiel muss auf ein fettreiches Mittagessen ein fettarmes Abendessen folgen, und nach einer beträchtlichen Portion Fleisch zum Abendessen können Sie Fisch oder sogar ein Fleischloses Gericht am nächsten Tag.
Zusammen mit gesundem Protein muss OH Ihr Kumpel sein
Essen Sie viele Lebensmittel, die reich an Makronährstoffen wie Kohlenhydraten sind. Etwa die Hälfte der Kalorien in unserem Ernährungsplan müssen aus kohlenhydratreichen Mahlzeiten wie Getreide, Reis, Spaghetti, weißen Kartoffeln und Brot stammen.
Es ist ein hervorragendes Konzept, in jedem Lebensmittel mindestens einige dieser Lebensmittel zu enthalten. Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Spaghetti sowie Getreide kurbeln die im Alltag meist vergessene Ballaststoffaufnahme deutlich an.
Ersetzen Sie gehärtete Fette zusammen mit ungesättigten Fetten
- Gehen Sie nicht davon aus, dass alle Fette schlecht sind! Fette sind nur einer der Makronährstoffe und auch sehr wichtig für die Gesundheit und das reibungslose Funktionieren des Körpers. Nichtsdestotrotz kann ein Übermaß einen negativen Einfluss auf unser Körpergewicht und die Herzgesundheit haben. Verschiedene Arten von überschüssigem Fett haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit, und einige dieser Faktoren können unserem Unternehmen dabei helfen, immer das richtige Gleichgewicht zu halten.
- Unser Team muss die Aufnahme von Gesamt- und gesättigten Fetten (die häufig aus dem Futter stammen) einschränken und Transfette vollständig vermeiden – das Durchsehen der Produktetiketten hilft uns, ihre Ressourcen zu bestimmen. Stark dämpfen oder sogar backen, weniger braten, den fettigen Aspekt von Schweinefleisch loswerden, Pflanzenöle verwenden. Essen Sie ausgewogene ungesättigte Fette, während Sie gesättigte Fette so weit wie möglich einschränken.
Essen Sie viel Gemüse und Obst
Obst und Gemüse gehören zu den wichtigsten Mahlzeiten, um uns mit genügend Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen zu versorgen.
Versuchen Sie, mindestens 5 Lebensmittel gleichzeitig zu essen, die aus Obstprodukten oder sogar Gemüse bestehen. Zum Beispiel ein Glas sauberer Fruchtsaft zum Frühstück, vielleicht ein Apfel und ein Stück Melone als Snack, sowie eine wirklich gute Dosis einer Auswahl an Gemüse zu jeder Hauptmahlzeit.
Verringern Sie Ihren Salz- und Zuckerkonsum
Eine höhere Natriumaufnahme kann Bluthochdruck verursachen und auch das Risiko für typische Herzerkrankungen erhöhen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Menge an Natrium in Ihrer Ernährung zu minimieren, wie zum Beispiel:
Auswahl von Artikeln mit geringerem Natriumgehalt beim Einkaufen,
Bei der Speisenzubereitung kann unser Team Salz zusammen mit Aromen einfach austauschen, was die Geschmacks- und Duftvielfalt ebenfalls erhöht.
Beim Essen hilft es, wenn unsere Experten am Esstisch kein Salz zugeben oder zumindest vor der Verkostung kein Salz zugeben.
Während Süßigkeiten sowohl Süße als auch einen angenehmen Geschmack liefern, sind süße Speisen und Getränke sehr energiereich und werden am besten in kleinen Mengen als gelegentliche Belohnung verzehrt. Alternativ können Frucht- oder sogar Fruchtsaftsäfte verwendet werden, um süße Speisen und auch Cocktails zuzubereiten.
Trinken Sie viel Flüssigkeit
Erwachsene sollten täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Umso mehr, wenn es tatsächlich extrem heiß ist oder Sie tatsächlich energiegeladen sind. Die effektivste Quelle ist natürlich Wasser, das Leitungswasser oder abgefülltes Wasser sein kann, mit oder ohne Kohlensäure, normal oder aromatisiert. Fruchtextrakte, Kräutertee, Limonaden, Milchprodukte und andere Getränke können großartig sein, wenn sie in kleinen Mengen zusammen mit Wasser konsumiert werden.
Halten Sie ein ausgewogenes Gewicht
Das passende Körpergewicht für jeden von uns hängt unter anderem von Geschlecht, Größe, Alter und auch von den Genen ab. Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen die Gefahr für viele Krankheiten, darunter Diabetes mellitus, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.
Überschüssiges Körperfett entsteht tatsächlich, wenn unser Team viel mehr isst, als unser Team benötigt. Bonusfette können aus jeder Art von kalorienreichem Nährstoff stammen – gesundes Protein, überschüssiges Fett, Kohlenhydrate oder sogar Alkohol, aber Transfette sowie alkoholische Getränke sind immer noch am wichtigsten. Bewegung hilft unserem Team, Energie zu verbrennen, und lässt uns gut denken.
Bringen Sie eine Trainingsroutine ein
Körperliche Anstrengung ist für alle Menschen wichtig. Es hilft unserem Team, überschüssige Fette zu verbrennen, ist gut für das Herz. System, erhält oder erhöht die Muskelmasse, unterstützt die Konzentration und fördert die allgemeine Gesundheit. Unser Team muss kein herausragender Profisportler sein, um einen Umzug zu erhalten! 150 Momente körperlicher Zwischenbelastung pro Woche sind eigentlich angesagt und können problemlos in unser Tagesprogramm aufgenommen werden.
Jede Art von gesunder und ausgeglichener Person könnte also möglicherweise:
- nutze die Stufen statt der Luftbrücke,
- Machen Sie einen kurzen Spaziergang während der Mittagspausen (oder dehnen Sie Ihre Muskeln am Arbeitsplatz).
- Verbringen Sie Ihre Freizeit am Wochenende oder an Ihrem freien Tag mit einer aktiven Aufgabe für die Familie.